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[分享] 体现健身分析男人健身注意事项 [复制链接]


楼市上尉

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发表于 2017-11-14 01:37:42 |显示全部楼层
    现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的健身知识。
    1.大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中.肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
    水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进人人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
    2.训练中,要及时补充格铬是一种维持生命所必需的矿物质.它可以降低人体内的胆固醉,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美脊。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬.参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
    3.身上常有淤血,常要补充维生素K在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈.这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”,没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
    花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和a芭里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性.还可以杜绝青肿和淤血的发生。
    4.运动抽筋,注意补充钙和铁运动后出现腿抽筋症状,并不表示运动量超负荷了,而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻.导致腿脚抽筋。
    成年男人每日钙需求最为1000--1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足,我们每天喝的牛奶中,就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
    5.运动后性欲不佳,锌流失过多锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足.将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多的锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
    多吃痰肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
   体现健身俱乐部是集健身、休闲、娱乐为一体的专业连锁健身机构,采用连锁化经营,把专业的健身理念和服务传递给每一位热爱健身的朋友。
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